É do conhecimento geral que o magnésio é um mineral essencial para o crescimento, desenvolvimento e manutenção da saúde óssea, pois é utilizado em mais de 300 reações químicas que ocorrem diariamente no organismo humano, contribui para a sintetização de proteínas, transporte de energia e funcionamento de várias enzimas essenciais.

O que não é do conhecimento geral é que o seu défice provoca alterações na saúde das pessoas e não só relacionadas com a saúde óssea. O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso e um forte aliado no combate à ansiedade e depressão.



Quais são os sintomas da falta de magnésio?

1. Arritmias cardíacas
2. Má circulação sanguínea
3. Hipertensão
4. Irritabilidade
5. Espasmos musculares
6. Pedra nos rins
7. Convulsões
8. Desenvolvimento ósseo deficiente
9. Cansaço
E os mais comuns:
10. Cãibras
11. Ansiedade
12. Depressão
13. Insónia



Qual a quantidade necessária e recomendada?

A ingestão diária de magnésio deve ser entre 300 e 350 mg para os homens e 280 mg por as mulheres. Mulheres grávidas devem ingerir entre 320 a 350 mg por dia.



Quais os alimentos a beneficiar?

1. Cacau

100 gr de cacau em pó puro contêm 500 mg de magnésio e 100 gr de chocolate negro contêm 146 mg de magnésio.

2. Vegetais de cor verde escura

Couve roxa, brócolos, couve e espinafres.

3. Frutas

Abacate, ameixa, banana, pêssego e uvas.

4. Oleaginosas

Amêndoas, amendoins, avelãs e nozes.

5. Frutos secos

Ameixa, damasco, figo, banana e uvas.

6. Legumes

Abóbora e beterraba.

7. Leguminosas

Ervilhas, grão de bico e lentilhas.

8. Sementes

Sésamo e girassol.

9. Cereais

Aveia e milho.

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