O intestino preso ou prisão de ventre (constipação intestinal em termos médicos) é um problema comum e que causa diversos transtornos.

De acordo com estudos, 20% da população ocidental apresenta este tipo de distúrbios alguma vez durante a vida.

É uma condição mais comum nas mulheres. 69% das mulheres que sofrem de intestino preso referem que o problema prejudica o humor e 50% defende que sente mais cansaço e falta de concentração.

É uma condição intimamente ligada à alimentação e existem diversos alimentos que previnem e/ou tratam a prisão de ventre.

A substância mais mediática para o favorecimento do trânsito intestinal é a fibra, pois diminui o tempo de trânsito do bolo alimentar nos intestinos, no entanto não são só as fibras a favorecer o processo.

A ingestão de fibras é indicada para um estilo de vida saudável que favorece uma correta função intestinal. Em casos de SOS existem frutas com propriedades laxativas que devem ser usadas para aliviar mais rapidamente a sensação de intestino preso.

Nota: Pessoas que sofrem de diarreia crónica, síndroma do intestino irritável ou doenças inflamatórias intestinais (onde se inclui a doença de Crohn) só devem recorrer às quantidades que vão ser referidas após aprovação médica.

Quais são esses alimentos SOS?

1. Ameixa

3 a 4 peças por dia.



2. Kiwi

3 a 4 peças por dia.

3. Abacaxi

2 a 3 fatias por dia.



4. Figo

4 a 6 peças por dia.

5. Amora

6 a 8 peças por dia.

6. Abacate

1 a 2 peças por dia.

Se optar por ingerir as quantidades indicadas, não consuma mais do que um fruto por dia. Exemplo:

Dia 1 com intestino preso: ingere 3 kiwis
Dia 2 com intestino preso: ingere 6 amoras
Dia 3 com intestino preso: ingere 3 ameixas

E para um bom trânsito intestinal, qual a quantidade de fibra a ingerir?

De 20 a 30 gramas (gr) por dia, sendo que a dieta ocidental apresenta, em média, 5 a 10 gramas.



Que alimentos devo favorecer?

1. Lentilha cozida (meia concha) | 5,8 gr de fibras
2. Maçã com casca (1 unidade média) | 3,5 gr de fibras
3. Uva-passa (2 colheres de sopa) | 3 gr de fibras
4. Amêndoa torrada (meia xícara de chá) | 2,8 gr de fibras
5. Laranja (1 unidade média) | 2,6 gr de fibras
6. Grão-de-bico (meia xícara de chá) | 2,6 gr de fibras
7. Pêra (1 unidade média) | 2,5 gr de fibras
8. Figo seco (4 unidades) | 2,4 gr de fibras
9. Pipocas (1 xícara de chá) | 2 gr de fibras
10. Aveia em flocos (2 colheres de sopa) | 1,9 gr de fibras
11. Pão integral de centeio (1 fatia) | 1,8 gr de fibras
12. Farinha de soja (2 colheres de sopa) | 1,6 gr de fibras
13. Brócolos cozido (3 ramos) | 1,5 gr de fibras
14. Farelo de aveia (2 colheres de sopa) | 1,4 gr de fibras
15. Cenoura cozida (1 unidade) | 1,2 gr de fibras
16. Couve cozida (meia xícara de chá) | 1 gr de fibras
17. Couve-flor cozida (3 colheres de sopa) | 1 gr de fibras
18. Tomate cru (1 unidade média) | 1 gr de fibras

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