O tipo de diabetes mais comum é o do tipo 2 e a sua prevenção é essencial. É especialmente importante fazer-se uma prevenção do diabetes, caso se encontre no grupo de risco. Nesse grupo incluem-se pessoas que estão com excesso de peso e/ou tenham algum familiar direto com diabetes.
A prevenção dos diabetes é básica. Passa por uma alimentação mais saúdavel, praticar atividade física e perder o peso extra. Nunca é tarde de mais para começar. Para além que são alterações no estilo de vida que podem evitar inúmeras complicações, não só diabetes.
De seguida, partilhamos 4 dicas concretas que ajudam a prevenir os diabetes de tipo 2:
1. Deixe o sofá
Praticar atividade física vai ajudar a:
– Perder peso;
– Baixar os valores de açúcar no sangue (baixar a glicemia);
– Melhorar a sensibilidade aos efeitos da insulina.
2. A fibra é sua aliada
Uma dieta rica em fibra vai ajudar a:
– Reduzir o risco de ter diabetes, pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no seu sangue;
– Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
– Ajuda a perder peso, pois transmite saciedade.
3. Cereais integrais
Segundo a Sociedade de Diabetes Americana, embora não se consiga ainda justificar o porquê, a ingestão de cereais integrais ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes, pois controla o nível de açúcar no chão. Por isso, é recomendável fazer ingestão diária deste tipo de cereal.
4. Perca o peso extra
Pessoas com peso a mais, têm maior probabilidade a ter diabetes. Aproximadamente, mais 60% de risco.
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